女性盆腔运动盆腔保健操

盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，乃至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改良盆腔功能应当作为关心女性身心健康的1项重要内容。这里有1套简易的改良盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也能够随便选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长时间坚持进行锻炼，那末你就1定能够体会到这套保健操的奥妙所在。

1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处磨擦，磨擦1次为1个节拍，共做4个8拍。

2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉1圈为1拍，共轻揉2个8拍后;然后再逆时针方向轻揉2个8拍。

3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打1次为1个节拍，共做4个8拍。

4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动1圈为1拍，共做2个8拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做2个8拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动1次为1拍，共做4个8拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，稍意图想着脐腹部，然落后行腹式呼吸：气时小腹略微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹略微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此1次呼吸为1个节拍，共做4个8拍。

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